°ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ°ú ÇÔ²² üÁß Á¶ÀýÀÇ È¿°úµµ µû¶ó
Áß³âÀÇ ¿©¼ºÀº Ä®½· º¸ÃæÁ¦·Î À̵æÀ» º¼ °ÍÀ̶ó°í »õ·Î¿î ¿¬±¸¿¡¼ ¹àÇû´Ù.
¡°Ä®½· º¸ÃæÁ¦·Î ÀÎÇÑ ÃÑ Ä®½· ¼·Ãë·®ÀÇ Áõ°¡´Â ƯÈ÷ Á߳⠿©¼ºÀÇ Ã¼Áß À¯Áö¿¡ À̷οï Áöµµ ¸ð¸¥´Ù.¡±°í ½Ã¾ÖƲ ¿ö½ÌÅÏ ´ëÇÐÀÇ ¼ö¼®ÀúÀÚ Alejandro Gonzalez°¡ ¸»Çß´Ù.
¿¹Àü¿¡ ¿¬±¸µÇ¾ú´ø ´Ù¸¥ ¸ðÁý´Ü ±×·ìÀ¸·ÎºÎÅÍ ³íÀïÀÌ ÀϾÁöµµ ¸ð¸£Áö¸¸, ÆÛµà(Purdue) ´ëÇÐÀÇ ¿¬±¸´Â ÀþÀº ¿©¼ºÀÌ ÇÏ·ç¿¡ 3~4¹ø À¯Á¦Ç°À» ¸Ô´Â´Ù¸é ´õ ¸¹Àº Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÁÖÀåÇß´Ù. ±×·¯³ª ÆÛµà ´ëÇÐÀÇ ¶Ç ´Ù¸¥ ¿¬±¸¿¡¼´Â Áõ°¡µÈ À¯Á¦Ç° ¼Òºñ´Â üÁß °¨¼Ò³ª Áõ°¡¿¡ ¾Æ¹«·± ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡Áö ¸øÇÑ´Ù°í ¹ßÇ¥Çß´Ù.
±×¸®°í µ§¸¶Å©ÀÇ ÀþÀº ¿©¼ºÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ÃÖ±ÙÀÇ ¿¬±¸¿¡¼´Â À¯Á¦Ç° ¼·Ãë·®Àº üÁß°¨¼Ò¿¡ À̷οüÁö¸¸, ÀÌ·¯ÇÑ È¿°ú´Â ÀÌÀüÀÇ ½ÇÇè¿¡¼ º¸¿©Áø üÁß°¨¼Ò¿¡ ´ëÇÑ ¿ªÇÒ ÀÛ¿ëÀ¸·Î ¿©°ÜÁø °Í°ú ´Þ¸®, ¿ÂÀüÈ÷ Ä®½· ´Üµ¶À¸·Î ÀÛ¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó°í ÁÖÀåÇß´Ù.
Journal of the American Dietetic Association (Vol. 106, pp. 1066-1073)Áö¿¡ ¹ßÇ¥µÈ »õ·Î¿î ¿¬±¸´Â º¸ÃæÁ¦ ÇüÅÂÀÇ Ä®½·ÀÌ Ã¼ÁßÁ¶Àý¿¡ ÀÌ·ÓÁö¸¸, ¿©¼º¿¡ ±¹ÇÑµÈ´Ù°í °á·Ð ÁöÀº ¿¬±¸¿ø°ú ÇÔ²² Ä®½·ÀÇ ¿ª·®¿¡ ³íÀïÀÇ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃß¾ú´Ù.
¡°ÀÌ ±â»ç´Â Ä®½·»ç¿ë°ú ÀÚÀ¯·Ó°Ô »ç´Â Á߳⠿©¼º°ú ³²¼º »çÀÌÀÇ Ã¼Áß º¯ÈÀÇ °¡Àå Å« ºÐ¼®À» Á¦°øÇÑ´Ù.¡±°í ¿¬±¸¿øµéÀÌ ¸»Çß´Ù.
53~57¼¼ÀÇ ³²³à 10,591¸íÀ¸·ÎºÎÅÍ ¾òÀº ȸ°íÀû Á¤º¸´Â ±ÔÁ¤½ÄÀÇ Ä®½· ¼·Ãë·®°ú üÁߺ¯È¸¦ °áÁ¤Çϴµ¥ 8~12³â µ¿¾È »ç¿ëÇß´Ù.
½ÄÀÌ º¸ÃæÁ¦¿¡ ´ëÇÑ µ¥ÀÌÅÍ »ç¿ëÀº ¿¬±¸ ½ÃÀÛºÎÅÍ 10³â µ¿¾È 38°¡Áö ºñŸ¹Î, ¹Ì³×¶ö, ¾à¿ë½Ä¹°°ú ´Ù¸¥ º¸ÃæÁ¦ÀÇ »ç¿ë¿¡ °üÇÑ ¿äû¿¡ ÀÇÇØ Æò°¡µÇ¾ú´Ù. ½Ä´ÜÀº 120 Ç°¸ñÀÇ ½ÄÇ° ¼·Ãë ºóµµ Á¶»ç¹ýÀ» »ç¿ëÇÏ¿© Æò°¡µÇ¾ú°í, Àα¸Åë°èÇÐÀûÀÎ ¼¼ºÎ»çÇ×Àº ¶Ç ´Ù¸¥ ¼³¹®Áö¿¡ ÀÇÇØ È®ÀεǾú´Ù.
¿¬±¸¿øµéÀº ¿©¼ºÀÇ Æò±Õ ½ÄÀÌ Ä®½· ¼·Ãë·®Àº 811mg/dayÀÌ°í, ³²ÀÚ´Â 1,017mg/d À̸ç, º¸ÃæÁ¦°¡ ¿©¼º¿¡°Õ Æò±Õ283mg/d ¸¦ º¸Ãæ½ÃÅ°Áö¸¸, ³²¼º¿¡°Õ °Ü¿ì Æò±Õ98mg/d¸¦ º¸ÃæÇØ Áشٴ °ÍÀ» ¹àÇô³Â´Ù. ÀÌ°ÍÀº ³²ÀÚµéÀÌ Ä®½· º¸ÃæÁ¦¸¦ »ç¿ëÇÒ ÀÏÀÌ °ÅÀÇ ¾øÀ» °Å¶ó´Â °ÍÀ» º¸¿©ÁØ´Ù.
üÁß Áõ°¡¸¦ Ä®½· º¸ÃæÁ¦ ¼·Ãë·® Ãø¸é¿¡¼ ÃßÁ¤ÇÒ °æ¿ì,: ¡°Ä®½· º¸Ãæ ¾øÀÌ 6.9kgÀÇ Ã¼ÁßÁõ°¡°¡ ÀÖ¾ú´ø °Í°ú ºñ±³ÇÏ¿© 500mg ÀÌ»óÀÇ Ä®½· º¸ÃæÁ¦ ¼·Ãë ½Ã 10³â µ¿¾ÈÀÇ Ã¼ÁßÁõ°¡ (5.1kg)°¡ ÇöÀúÈ÷ ³·¾ÒÀ¸¹Ç·Î, Ä®½· º¸ÃæÁ¦ÀÇ ÇöÇà ÀÏÀÏ º¹¿ë·® ÀÌ»óÀÇ ¼·Ãë°¡ üÁß°¨¼Ò¿Í °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù.¡±°í ¿¬±¸¿øµéÀº º¸°íÇß´Ù.
½ÇÇè ¿©¼ºÀÌ Æó°æ ÈÄ È£¸£¸ó ´ëü¿ä¹ý(HRT)À» ¹Þ°Å³ª ¾È¹Þ´Â °ÍÀ¸·Î ´õ ¸¹ÀÌ ³ª´µ¾úÀ» ¶§, ½ÉÁö¾î ´õ Å« È¿°ú°¡ ¹ß°ßµÇ¾ú´Ù. È£¸£¸ó ´ëü¿ä¹ý(HRT)À» ¹ÞÁö ¾ÊÀº º¸ÃæÁ¦¸¦ ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê´Â »ç¿ëÀÚ´Â 10³â µ¿¾È ¾à 7.8kgÀÇ Ã¼ÁßÁõ°¡°¡ ÀÖ´Â ¹Ý¸é, HRT¸¦ ¹ÞÁö ¾ÊÀº º¸ÃæÁ¦ ¼·Ãë »ç¿ëÀÚ´Â 10³â µ¿¾È °Ü¿ì 4.8kgÀÇ Ã¼ÁßÁõ°¡°¡ ÀÖ¾ú´Ù.
ÀÌ °°Àº »ç½ÇÀº ÀÌ°Í¿¡ ´ëÇÑ ³í¹®ÀÇ º¸°í°¡ »ó¹ÝµÇ´õ¶óµµ ¿©¼º È£¸£¸ó¿¡ Ä®½·ÀÇ È¿°ú¸¦ ¼³¸íÇÑ´Ù,°í ¿¬±¸¿øµéÀº ¸»Çß´Ù.
ÇùȸµéÀº ³²¼º°ú ÃÑ ½ÄÀÌ Ä®½· ¼·Ãë·® »çÀÌ¿¡¼ ƯÀÌÇÒ¸¸ÇÑ °ÍÀ» ã¾Æ³»Áö ¸øÇß´Ù.(´ÙÀ̾îÆ® Ç÷¯½º º¸ÃæÁ¦)
ÀÌ ¿¬±¸¿¡´Â ¸î °¡Áö Áß¿äÇÑ Á¦ÇÑÀÌ ÀÖ´Ù. ; °¡Àå µÎµå·¯Áø °ÍÀº Áö¿øÀÚÀÇ ¸®ÄÝ¿¡ ±âÃÊÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¿¬±¸¿¡ ÀÀ´äÇÑ »ç¶÷µéÀº °Ç°¿¡ ´õ ¸¹Àº °ü½ÉÀÌ ÀÖ´Ù°í ¸»ÇÏ°í, ´õ ³ôÀº ÇзÂÀ» °®°íÀÖ°í, Èí¿¬À» °ÅÀÇ ÇÏÁö ¾Ê°í, ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù.
´ÙÀ̾îÆ®¿Í º¸ÃæÁ¦ »ç¿ë¿¡ °üÇÑ Á¤º¸´Â Àڱ⠺¸°í½ÄÀÌ°í, »ç¿ëºóµµ¿Í Åõ¾à·®À» À§ÇÑ ÀáÀçÀûÀÎ ¸®ÄÝ ¿À·ù¸¦ À̲ö´Ù. ¶ÇÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® Æò°¡´Â °ú°Å °Ü¿ì Çѹø ¼öÇàµÆ¾ú°í, ÀÌ´Â ¿¬±¸¿øµéÀÌ Àüü 10³â ±â°£µ¿¾ÈÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®°¡ »ó´ëÀûÀ¸·Î º¯ÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Ù´Â °¡Á¤À» ¸¸µé¾ú´Ù´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ Á¦ÇѵéÀ» ¸í½ÉÇؼ, ¿¬±¸¿øµéÀº üÁß °ü¸®¿¡ ´ÙÀ̾îÆ®¿Í º¸ÃæÁ¦ ¼·Ãë¿¡¼ Ä®½·ÀÇ ¿ªÇÒ¿¡ ´ëÇÑ °á·ÐÀ» º¸Á¶Çϱâ À§ÇÑ ¹«ÀÛÀ§ÀûÀÎ ÀÓ»ó½ÇÇè¿¡¼ ´õ ¸¹Àº Áõ°Å¸¦ ¿äûÇß´Ù.
¡°ÀÌ ¿¬±¸´Â ´Ù¸¥ ÀÌÀ¯ (¿¹¸¦ µé¸é, °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ) ¶§¹®¿¡ ¼·ÃëµÈ Ä®½· º¸ÃæÁ¦°¡ ƯÈ÷ Á߳⿡ ±ÙÁ¢ÇÑ ¿©¼ºµé¿¡°Ô üÁß Áõ°¡¸¦ ÁÙÀ̴µ¥ ÀÛÀº ÀÌ·Î¿î ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥Áöµµ ¸ð¸¥´Ù.¡±°í ¿¬±¸¿øµéÀº °á·ÐÁö¾ú´Ù.
±× º¸°í¼´Â 5¿ù¸» Æĸ® Ç× ºñ¸¸ Ä¡·á ÀÇȸ¿¡¼ Å׳׽ÃÁÖ ´ëÇÐÀÇ Michael Zemel¹Ú»ç°¡ ¸»ÇÑ °Í¿¡ µû¸¥´Ù.
¡°½ÄÀÌ Ä®½·ÀÇ Ç× ºñ¸¸ È¿°ú´Â ¼¼Æ÷Áú ±â°èÀÛ¿ë ¿¬±¸, µ¿¹°½ÇÇè, Àΰ£¿ªÇÐ ¿¬±¸¿Í ÀÓ»ó ½ÇÇèÀ» ±â¹ÝÀ¸·Î ÇÏ°í ÀÖ´Ù.¡±°í ZemelÀÌ ¸»Çß´Ù.
±×·¯³ª, ZemelÀº ¶ÇÇÑ Ä®½·ÀÌ Ã¼Áß°¨¼Ò¿Í À¯Á¦Ç°ÀÇ °ü°è¸¦ °üÂûÇÑ È¿°úÀÇ °Ü¿ì 40%¸¸À» ¼³¸íÇÑ´Ù°í ¸»Çß´Ù.
À¯·´°ú ¹Ì±¹ÀÇ À¯Á¦Ç° »ê¾÷Àº Àá½Ãµ¿¾È ³¯¾ÀÇØÁö°í ½ÍÀº »ç¶÷µéÀ» À§ÇØ ¿ìÀ¯°¡ ÇÔÀ¯µÈ Á¦Ç°À» ÆÇÃËÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª »õ·Î¿î ¹ß°ßÀº ±×µéÀÇ ¿ä±¸¸¦ ÁöÁöÇϱâ À§Çؼ± ´õ ¸¹Àº ¿¬±¸°¡ ¼öÇàµÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù°í °Á¶Çß´Ù.
EUÀÇ Ä®½· ÀÏÀÏ ±ÇÀå ¼·Ãë·®Àº 800mgÀÌ°í, »óÀ§ÀÇ ¾ÈÀü Á¦ÇѾçÀº 2500mgÀÌ´Ù