Ç÷´ç °ü¸®¸¦ ÀßÇÏ·Á¸é ½ÄÀÌ Á¶ÀýÀº ±âº» ÁßÀÇ ±âº»ÀÔ´Ï´Ù.
±×·¡¼ ¸¹Àº ºÐµéÀÌ ½ÄÀÌ¿ä¹ý¿¡ ´ëÇÏ¿© °¡Àå °í¹ÎÇÏ°í ¶Ç ¾î·Á¿öÇÕ´Ï´Ù.
óÀ½¿¡´Â ¹«¾ùÀ» ¾î´À Á¤µµ ¼·ÃëÇؾßÇÏ´ÂÁö °¨ÀÌ ÀâÈ÷Áö ¾Ê¾Æ ³Ê¹« Èûµì´Ï´Ù.
¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é Ç÷´çÀÌ ¿À¸£°í, ±×·¸´Ù°í ¹«Á¶°Ç Àû°Ô ¸ÔÀ» ¼ö´Â ¾ø°í...... ƯÈ÷ ¸¶¸¥ ´ç´¢ÀÎÀÇ °æ¿ì, Àû´çÇÑ ½Ä»ç·®À» ã±â°¡ ¾î·Á¿î °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù. »ìÀº Âî°í ½ÍÀºµ¥ Ç÷´ç ¶§¹®¿¡ ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ» ¼ö ¾ø±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
ºñ¸¸ ´ç´¢ÀÎÀº ½ÄÀÌ¿ä¹ý º¸´Ù´Â ¹«¸®ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ȤÀº À߸øµÈ ¹æ¹ýÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃµµÇÏ´Ù ½ÇÆÐÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹°í, ¼º°øÇÏ´õ¶óµµ ±× üÁßÀ» °è¼Ó À¯ÁöÇÏÁö ¸øÇϰųª ¸öÀÌ ¾àÇØÁ® ´Ù¸¥ º´¿¡ ³ëÃâµÇ´Â »ç·Êµµ ¸¹½À´Ï´Ù.
µû¶ó¼ ´ç´¢Àο¡°Ô´Â ¾î¶² À½½ÄÀ» ¾î´ÀÁ¤µµ ¼·ÃëÇØ¾ß Á¤»ó¹üÀ§¿¡ °¡±î¿î Ç÷´çÀ» À¯ÁöÇÏ¸é¼ °Ç°ÇÑ ¸öÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ´À³Ä°¡Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. °³Àκ°·Î Â÷ÀÌ´Â ÀÖ½À´Ï´Ù¸¸, ÀϹÝÀûÀ¸·Î Å°¿Í ÀûÁ¤Ã¼Áß¿¡ ¸Â´Â ÇÏ·ç ¿·®À» ±âÁØÀ¸·Î ¾ó¸¶¸¸Å ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´ÂÁö °áÁ¤ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¸ÕÀú Å°¿¡ ¸Â´Â ÀÌ»óüÁßÀ» °£´ÜÇÏ°í Á¤È®ÇÏ°Ô ¾Ë¾Æ³»´Â ¹æ¹ýÀº ´ÙÀ½°ú °°½À´Ï´Ù.
¢º ³²ÀÚÀÇ °æ¿ì: ÀÌ»óÀû üÁß(kg)
= Å°(m) ¡¿ Å°(m) ¡¿ 22
¢º ¿©ÀÚÀÇ °æ¿ì: ÀÌ»óÀû üÁß(kg)
= Å°(m) ¡¿ Å°(m) ¡¿ 21
ÀÌ»óüÁß¿¡¼ ¡¾5kg ¾ÈÀÇ ¹üÀ§¿¡¼´Â Á¤»óüÁßÀ¸·Î °£ÁÖÇÕ´Ï´Ù.
´ÙÀ½Àº ³»°¡ ÇÊ¿äÇÑ ÇÏ·ç ¿·®¿¡ ´ëÇÑ °è»ê¹ýÀ» ¾Ë¾Æº¸µµ·Ï ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.
¢º À°Ã¼Àû È°µ¿ÀÌ °ÅÀÇ ¾ø´Â »ç¶÷ (¾É¾Æ¼ ÇÏ´Â ÀÏ, »ç¹«Á÷ÀÏ µî):ÀÌ»óüÁß¡¿25~30Kcal
¢º º¸ÅëÀÇ È°µ¿À» ÇÏ´Â »ç¶÷ (õõÈ÷ °È±â, »¡·¡, û¼Ò, °¡»ç³ëµ¿ µî):ÀÌ»óüÁß¡¿30~35Kcal
¢º ½ÉÇÑ È°µ¿À» ÇÏ´Â »ç¶÷ (µî»ê, ¹«°Å¿îÁü ¿î¹Ý, ºü¸£°Ô ´Þ¸®±â, ³ó»çÀÏ µî):ÀÌ»óÀû üÁß¡¿35~40Kacal
¿¹¸¦ µéÀÚ¸é Å° 170cmÀÇ ³²ÀÚ°¡ º¸ÅëÀÇÈ°µ¿À» ÇÏ´Â °æ¿ì
¢º ÀÌ»óÀûÀΠüÁß: 1.7 ¡¿ 1.7 ¡¿ 22= 63.58kg
¢º 1ÀÏÇÊ¿äÄ®·Î¸®(Kcal): 63.58 ¡¿ 30~35= 1907.4 ~ 2225.3Kcal
ÇÏ·ç ¼·Ãë Ä®·Î¸®°¡ °áÁ¤µÇ¸é ÀÌÁ¦ ½Ä´ÜÀ» ¾î¶»°Ô Â¥¾ß ÇÒ °ÍÀÎÁö °í¹ÎÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
ź¼öȹ°, ´Ü¹éÁú, Áö¹æ µîÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ±ÕÇüÀûÀÎ ½Ä»ç¸¦ °èȹÇϱâ À§Çؼ¡º½ÄÇ°±³È¯Ç¥¸¦ »ç¿ëÇϸé Æí¸®ÇÕ´Ï´Ù.
¡º½ÄÇ°±³È¯Ç¥¡»¶õ ¿ì¸®°¡ ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼ ¼·ÃëÇÏ°í ÀÖ´Â ½ÄÇ°µéÀ» ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ±¸¼ºÀÌ ºñ½ÁÇÑ °Í³¢¸® ¹¾î °î·ù±º, ¾îÀ°·ù±º, ä¼Ò±º,Áö¹æ±º, ¿ìÀ¯±º, °úÀϱº µî 6°¡Áö ½ÄÇ°±ºÀ¸·Î ³ª´©¾î ³õÀº Ç¥ÀÔ´Ï´Ù.
½ÄÇ°±³È¯Ç¥¡»¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¸é ´Ü¹éÁú(15~20%), ´çÁú(55~60%) ±×¸®°í Áö¹æ(20~25%)ÀÇ ¿·®À» ÀûÀýÈ÷ ¹è
ºÐÇÏ¿© ¼Õ½±°Ô ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¾Æ·¡ Ç¥¿¡ ÀÖ´Â ¼ýÀÚµéÀº¡º±³È¯´ÜÀ§¼öÀÔ´Ï´Ù.
°°Àº ½ÄÇ°±º ¾È¿¡ ÀÖ´Â ½ÄÇ°µéÀº ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ±¸¼ºÀÌ ºñ½ÁÇϹǷΠ¿·®ÀÌ °°´Ù¸é ¼·Î ¹Ù²Ù¾î ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
À̸¦ À§ÇÏ¿© 1ȸÀÇ ¼·Ãë·®À̳ª °Å·¡ ´ÜÀ§ µîÀ» ±âÁØÀ¸·Î ¿µ¾ç¼Ò ÇÔ·®ÀÌ °°Àº Áß·®À» °áÁ¤ÇÏ¿´À¸¸ç, ±× ¾çÀ»¡º1±³È¯´ÜÀ§¡»¶ó°í ÇÕ´Ï´Ù.
¿¹¸¦ µé¾î °î·ù±ºÀÇ 1±³È¯´ÜÀ§´Â 100Kcal¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ½ÄÇ°ÀÇ ¾çÀ» ³ªÅ¸³½ °ÍÀ¸·Î,
¹ä 1/3°ø±â(70g), ½Ä»§ 1ÂÊ(35g), »îÀº ±¹¼ö 1/2°ø±â(90g) ÀÎÀý¹Ì 3°³(50g), Å©·¡Ä¿ 5°³(20g)ÀÔ´Ï´Ù.
°°Àº ½ÄÇ°±º³»¿¡¼ °°Àº ±³È¯´ÜÀ§¼ö³¢¸®´Â ¼·Î ¹Ù²Ù¾îµµ Ä®·Î¸® ¼·Ãë·®Àº °°½À´Ï´Ù.
µû¶ó¼ °î·ù±º 4´ÜÀ§¸é ¹ä 4/3°ø±â(280g), ½Ä»§ 4ÂÊ(140g) µî°ú °°À¸¸ç ÀÌ Áß ¿øÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¼±ÅÃÇؼ ¼·ÃëÇϸéµË´Ï´Ù.
°°Àº ½ÄÇ°±º³»¿¡ ÀÖ¾î ¼·ÃëÇÏ´Â Ä®·Î¸®´Â °°´õ¶óµµ °³°³Àθ¶´Ù Ç÷´çÀ» ´õ ³ôÀÌ´Â À½½ÄÀº ´Ù¸£¹Ç·Î ¿·® ¸øÁö ¾Ê°Ô Ç÷´çÀ» °í·ÁÇؼ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
½ÄÇ°±ºº° ±³È¯´ÜÀ§ ¸ñ·ÏÀ» º¸¸é ´ÜÀ§°¡ ±×·¥(g)À¸·Î µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù.
¹°·Ð ¸ñÃø·®µµ °°ÀÌ Ç¥±âµÇ¾î ÀÖÁö¸¸, ±× ±âÁØÀ̶õ °ÍÀÌ ºÒ ºÐ¸íÇÑ °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù.
¿¹¸¦ µé¾î ½Ä»§ÀÇ °æ¿ì, 35gºÎÅÍ 70g¿¡ À̸£±â±îÁö ´Ù¾çÇÑ Å©±â·Î ½ÃÆǵǴ °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù.
±×·¸±â ¶§¹®¿¡ ½Ä´Ü¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ°¡ ºÎÁ·ÇÑ Ãʱ⿡´Â ÁÖ¹æ¿ë Àú¿ïÀ» ±¸ÀÔÇؼ ½ÄÇ°ÀÇ ¾çÀ» Á¤È®È÷ ÃøÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀ» ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù.
ÇÊÀÚµµ Æò¼ÒÀÇ ¹ä·®À» Á÷Á¢ ÃøÁ¤Çغ¸°í »ý°¢º¸´Ù ¸¹Àº ½Ä»ç·®À» ¾Ë°í °æ¾ÇÀ» ±ÝÄ¡ ¸øÇÑ ÀûÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. Àú¿ï·Î ¾çÀ» ÃøÁ¤Çϱ⠽ÃÀÛÇØ ¾î´À Á¤µµÀÇ ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é ´«´ëÁßÀÌ °¡´ÉÇØÁý´Ï´Ù.
ƯÈ÷ ¿Ü½ÄÀÌ ÀæÀº ºÐµé¿¡°Ô´Â ²À ÇÊ¿äÇÑ ¿¬½À´Ü°è¶ó°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
¡º½ÄÇ°±³È¯Ç¥¡»¿¡ ³ª¿Í ÀÖ´Â ÇÏ·ç ½Ä»ç ±ÇÀå·®´ë·Î À½½ÄÀ» ¼·Ãë ÇÏ´Â °Ô °¡Àå ÀÌ»óÀûÀÔ´Ï´Ù¸¸,
ȤÀÚ´Â µÉ ¼ö ÀÖ´Â ´ë·Î ÀûÀº ¾çÀ» ÀÚÁÖ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
ÇÊ¿äÇÑ ¾çÀ» ¿©·¯ ¹ø ³ª´©¾î ½Ä»çÇÔÀ¸·Î½á Çѹø¿¡ Ç÷´çÀ» ³ô°Ô ÇÏÁö ¾ÊÀ¸·Á´Â ÀÌÀ¯°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
Çö½ÇÀûÀ¸·Î º¼ ¶§ ÇÏ·ç ¼¼³¢µµ ½Ã°£ ¸ÂÃç ¸Ô´Â °ÍÁ¶Â÷ ¾î·Á¿î »ç¶÷ÀÌ ¸¹Àºµ¥ ÇÏ·ç¿¡ 5~6³¢¾¿ ¸Ô´Â ´Ù´Â °ÍÀº
´õ¿í ¾î·Á¿î ÀÏÀÌ°ÚÁö¿ä?±×·¸´Ù¸é Àû¾îµµ ¼¼³¢ ½Ä»ç¸¸ÅÀº ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î Çϼ¼¿ä.
±ÍÂú´Ù°í ½Ä»ç¸¦ °Å¸£°Å³ª ¾Æ¹«°Å³ª ´ë° ¶§¿ìÁö ¸¶½Ê½Ã¿À. Çѳ¢ ½Ä»ç¸¦ °Å¸£°Å³ª ÃæºÐÈ÷ ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ´ÙÀ½ ½Ä»ç ¶§¿¡ °ú½ÄÇϱ⠽±°í, ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ½Ä»ýÈ°À» ÃÊ·¡ÇÏ¿© °á±¹¿¡´Â ÃéÀå¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÖ¾î ÁÁÁö ¾ÊÀº ¿µÇâÀ» ³¢Ä¡°Ô µË´Ï´Ù.
µÇµµ·ÏÀ̸é ÀÏÁ¤ ½Ã°£¿¡ ÀÏÁ¤·®ÀÇ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â ½À°üÀ» µéÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
´ëÇÑ ¿µ¾ç»çȸ